تله شادمانی

این کتاب بر پایۀ رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده است که روش های بدیعی در بارۀ مسئلۀ شادمانی و رضایتمندی از زندگی بیان می کند.

این کتاب افق هایی روشن برای رهایی از این زندان و به دست آوردن زندگی شادمان به ما نشان می دهد.

کتاب خوبی در دست دارید؛ از این سفر لذت ببرید.

پروفسور استیون هیز  

بنیان گذار ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)

----------

برش‌هایی از این کتاب:

برش1:

زندان ذهن (صفحه 16)

اگر در انتظار آغاز زندگی مطلوب هستید، دلیلی برای صبر کردن وجود ندارد. این انتظار باید به انتها برسد.

اکثر انسان‌ها اسیر تصورات ذهن خود هستند؛ اما با وجود این زندان ذهن، واقعیت این است که قفس ذهن، نرده‌ای برای جلوگیری از خروج شما ندارد، و اگر بخواهید می‌توانید از این بند رها شوید.

و کتاب راس هریس، برای رهایی از این زندان و به دست آوردن زندگی شادمان واقعی، افق‌هایی روشن به ما نشان می‌دهد.

-----------------

برش 2:

در جستجوی شادی (صفحه 15 و 16)

شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده‌اند، خوشحال‌ترین انسان‌های روی کره‌ی زمین بودند.

در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی‌های زندگی پدید می‌آید.

افراد مبتلا به اعتیاد تلاش می‌کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،

اما باید بدانیم

شادمانی فقط وقتی به دست می‌آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.

و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می‌گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می‌کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود نمی‌آورد، بلکه نتیجه معکوسی دربر دارد.

اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.

--------------

برش 3: (صفحه 149)

هیجانات به افکار، خاطرات و تصاویر ذهنی وابسته‌اند.

برای مثال وقتی دچار احساس ترس می‌شوید، ممکن است افکاری درباره‌ی آنچه ممکن است اشتباه بوده باشد، داشته باشید؛

ممکن است خاطره‌ای ترسناک را به یاد آورید یا حتا ممکن است تصویر ذهنی رویدادی ترسناک در ذهن ترسیم شود.

--------------

برش 4:

حالِ شما پس از 6 نفس عمیق... (صفحه 246)

ابتدا 6 نفس آرام و عمیق بکشید.

احتمالا بعد از این کار باید متوجه یکی از حالات زیر شده باشید:

1. کاهش تنش
2. حس پیوند و اتصال با بدنتان
3. احساس آرام شدن
4. حس آرامش
5. ذهنی آرام‌تر
6. احساس سرگیجه و ناراحتی؛ زیرا این شیوه برایتان سخت و عجیب به نظر می‌رسد.

اگر مورد ششم برایتان اتفاق افتاد نگران نشوید. اگر فردی هستید که معمولا سریع نفس می‌کشید در ابتدای تمرین دچار سرگیجه و ناراحتی می‌شوید.

--------------

برش 5:

چه کرده‌ام که باید چنین احساسی نصیب من شود؟ (صفحه 169)

این سوال شما را برای خودسرزنش‌گری آماده می‌کند. اگر تمام فکرها و رفتارهای بدی را که تا به حال داشته‌اید مرور کنید، نتیجه می‌گیرید لایق چنین تنبیهی هستید.

در نتیجه احساس بی‌ارزشی، بی‌فایدگی و نامناسب بودن خواهید کرد؛

دوباره از شما می‌پرسم:

آیا این سوال شما را به روشی عملی برای تغییر زندگی خواهد رساند یا فقط یک راهکار کنترل بی‌اثر دیگر است؟!